ćwiczenia na

u mnie na początku garda , potem proste,sierpy,haki,poruszanie się na ringu,i walka z cieniem jeszcze różne ćwiczenia na kondycje i po miesiącu zawsze na koniec treningu 1 min sparing można było używać wszystkich ciosów jakich poznaliśmy ale tylko na korpus sparingi zaczęły się po 3 miesiącach

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat Okolo 167 cm wzrostu Ważę 60 kg 34 cm w bicepsie chciałbym sie dowiedziec jaki mam typ sylwetki oraz czy mam odpowiednie proporcje ciala by cwiczyc i jakie ćwiczenia na początek Liczę na szybką odpowiedź :)

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat Okolo 167 cm wzrostu Ważę 60 kg 34 cm w bicepsie chciałbym sie dowiedziec jaki mam typ sylwetki oraz czy mam odpowiednie proporcje ciala by cwiczyc i jakie ćwiczenia na początek Liczę na szybką odpowiedź :) /ZdjeciaSFD3_large/8f79709bf14242219dc609f1d9ad61b6.jpg

W moim Planie napisanym powyzej , stosuje suwnice na przemian z HACK przysiadami 3 x 15 , 12 ,10 - pisze naprzemian poniewaz nie ukrywam ze to bardzo ciezki trening nog , jednak przynosi on mnie doskonale rezultaty jesli chodzi o ich rozbudowe jak i sile . Lecz tak naprawde kazdy z nas powinien znalezsc swoje cwiczenia , na ktore najlepiej reaguja [...]

witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]

Odciski na dloniach mi sie robily gdy mialem 17 lat, zaczynalem pracowac (fizycznie) w wakacje zeby dorobic. Przerwij cwiczenia na 2, 3 dni zeby sie spokojnie zagoilo. Z czasem poprostu juz odciski nie powstaja na dloniach tylko robia sie takie twardsze jakby poduszki. Odciski zawsze przekluwalem, ale nie zdzieralem skory, poprostu sie zalepialy. [...]

[...] od biedy może zostać w planie push bo często jest dokładane jako uzupełnienie wyciskania nad głowę na barki. Trening pull A jest dobrze skomponowany poza tym, że wszelakie ćwiczenia na łydki w formie wspięć są ćwiczeniami push więc możesz go do odpowiedniego treningu przenieść. Push B podobnie z tym unoszeniem, a jak w planie push A masz plank [...]

Czyli jak zrobię lżejszy trening pupy w sobotę (dołączę do treningu pleców 4 ćwiczenia na pupę), dzisiaj miałam mocniejszy trening nóg i pośladków to będzie ok i nie doprowadzę do zniszczenia mięśni, mimo że robię tylko jeden dzień przerwy od ćwiczeń na pośladki?

Czesc, podłączam się do tematu odnośnie płaskiego brzucha. Ostatnio dość mocno przytyłam stad pojawiła sie opona tira na brzuchu... chodze na siłownie 3x w tygodniu na ok 2h.. godzina biezni 20 minut orbitrek, reszta cwiczen na ramiona i uda, podnoszenie nóg w zwisie itp- w domu korzystam z orbiterka 20 minut,nożyce oraz robie 50 brzuszkow na [...]

skl15 dokładnie, mój błąd. seidman jakie ćwiczenia na plecy wykonujesz? Skonsultuj się z lekarzem jeśli to poważna wada jak pisze skl.

[...] chwyt puszcza. Są jakieś cwiczenia na poprawę chwytu, czy po prostu przy systematycznym treningu martwego ciągu sam się wyrobi? Powinien się wzmocnić chwyt przy martwym ciągu systematycznie wykonywanym, wiesz można wzmocnić sztucznie chwyt np paskami ale to jeszcze za niskie ciężary są. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Ćwiczenia na stałym ciężarze typu wznosy bokiem i w opadzie robię 12 powtórzeniami, a ćwiczenia z progresem ciężaru czyli OHP, arnoldki i podciąganie sztangi do brody schodkami 12-10-8-6 ;)

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie pomóc Tobie w opisanej przez Ciebie sytuacji. Jakieś tam ćwiczenia, na jakieś tam problemy z kręgosłupem, to nie taka prosta sprawa jak się Tobie wydaje. Zdecydowanie wymaga to głębszej analizy specjalisty pod tym kątem, czyli fizjoterapeuty. Sugeruję wizytę u niego. Zobaczy on jak wyglądają Twoje wady postawy, [...]

Panowie, w obecnym planie góry mając ohp 5x5, wyciskanie na ławce 5x5, wyciskanie półsztangi z dodatkiem gumy oporowej 4x8 zrezygnowałem z osobnego ćwiczenia na triceps, myślę że 3 wyciskania zapewnią dobrą objętość na tę partię, czy może się mylę? Obecnie dość dobrze mi się trenuje tym planem, poza tym mieszam go z planem z pompkami i [...]

Tak też myślałem, trzeba będzie zacząć ćwiczenia na maszynach, stabilizację, ale raczej nie na długo :-)

Są inne sposoby niż te gumy. Nie mam możliwości z nimi ćwiczyć. Podajcie jakies dobre ćwiczenia na szybką rękę. Mam do dyspozycji sztangę

Negatywnie? Przecież to właśnie w celu poprawienia dynamiki i wytrzymałości będziesz wykonał ćwiczenia na siłowni. Ale co prawda, to prawda - o regenerację, tj. dobry sen przede wszystkim, oraz o dostarczanie organizmowi tyle składników odżywczych, ile mu potrzeba, musisz dbać!

faku - a czy wyciskanie na skosie w gore angazuje ci w wiekszosci gorna czesc klatki? wyciskania na laweczce to dlatego najlepsze cwiczenia na klatke miesniowa gdyz w najwiekszym stopniu ja angazuja... i teraz roznicujac chwyty i kat oparcia - dalej bedzie to cwiczenie na 'calosc' klatki piersiowej, jednakze w wiekszym stopniu beda angazowane [...]

[...] strikte to ćwiczenie które mam wykonac, dobrze rozumiem? Ile razy w tygodniu radzisz trenować 10x10 i ewentualnie poprawa siły nóg poprzez podbiegi( dodałem do tego basen i ćwiczenia na nogi w domowym zaciszu typu ćwierćskoki, wznosy na łydkach, wstępowanie itp), które polecałes mi wczesniej? Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-07-18 [...]

Na pp zatrudnienia jak rozpisałem Tren to po 2 ćwiczenia na każdą partie i to już wyglądało solidnie i tak bym z chęcią zostawił tylko pytanie zy nie za dużo?